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运动后肌肉酸痛怎么缓解?运动后怎么消除肌肉酸痛?[图]

发布时间:2019-10-12 18:19:32

每天保持良好的健身习惯是健康的健身方式,正确的进行可以为健康带来很多的好处,但是通常健身后都容易出现一些不适症状,因此在生活中需要做好调理工作,那么运动后肌肉酸痛怎么缓解?运动后肌肉酸痛怎么办?下面就来详细了解缓解方法吧。

1、运动后肌肉酸痛怎么办

(1)洗个冷水澡

剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏,这时候如果洗热水澡的话只会加速血液循环,使肌肉破坏加重,疼痛加倍,这时只能洗冷水澡,对降低疲劳很有帮助。

(2)营养补充

运动后需要我们补充足量的营养以保证机体的修复与生长,这一点对于肌肉的修复也至关重要。

(3)加强伸拉

运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现,需要我们加强拉伸,增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。

(4)按摩

运动后按摩可以有效解决肌肉紧绷的问题,沿着肌肉走向按压更是能促进肌肉生长和修复,同时身体还会感到轻松与舒适。

(5)热敷

运动后的几天如果肌肉还是酸痛,不妨使用热敷的方法,可以加速血液流动从而清理乳酸和其它代谢,达到缓解肌肉酸痛的目的。

(6)口服维生素C

维生素C可以促进胶原蛋白的合成,口服维生素C能够加速肌肉的修复,促进肌肉的新陈代谢,进而缓解肌肉酸痛的问题。

2、健身有哪些注意事项

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

二、恰当呼吸

在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

四、注重频率

其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

五、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

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